养成“长期习惯”的艺术：四种大师级模型和体系
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除了习惯回路本身的心理捷径之外，导致习惯演变为彻头彻尾的成瘾现象这其中的主要因素就是可变奖励模式。当你下次打开Instagram 时，你根本就不知道自己究竟会看到什么，而这也正是促使你一遍遍去打开它的原因所在。 Eyal 引用了一项关于病态赌博的研究，以此说明我们之所以形成一种习惯，一直去使用这些产品正是由于这些产品有时会让我们失望： “更具体地说，研究表明，如果受试者在初始阶段得到了连续不断性的奖励，那当他们不再获得奖励时，他们几乎立即就会停止使用这一产品。相比之下，如果受试者最初获得的是间歇性奖励，那即便奖励停止，他们也会持续使用一段时间。” 案例分析 现在让我们迷恋的产品有很多，几乎所有的社交媒体平台、智能手机、娱乐应用和游戏都使用Hook 模型的一些变体形式来吸引用户并且赚取利润。但是，既然它们背后都有迹可循，自然我们也有很多方法可以打破这些迷恋成瘾循环。 例如，News Feed Eradicator 插件工具可以消除你在Facebook 上的中央新闻信息流，但会保留其它功能不受影响。我从2015 年开始使用这一工具，可以说大大改善了我与Facebook 平台的关系。 现在，我使用这一平台往往都是心存一个特定的目标，例如发送一条消息或者是发布一则更新内容。甚至，对于那些通知我都不去看，大多数时候都保持每周只查看一次的频率。 何种情形适合采用该模式 如果你很喜欢玩电子游戏，那你会很喜欢Hook 模型。如果你发现自己会沉迷于一些新的想法、工具或者是爱好，那Nir 的这一习惯框架能够为你提供一个很好的解决方案，能够更有效地管理你与这些事物的关系，使之更健康，减轻你在这些关系中的压力。 你准备从哪里入手？ 亚里士多德可以说是最早的一批习惯研究人员，他曾说过：“我们是由一再重复的行为所造就的。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”此外，他也提出：“了解自我是所有智慧的起点所在。”如果六年前我没有走上这条自我探索的道路，那我永远都不会知道习惯只是一种手段，而不是目的所在。如果没有这长久的探索和尝试，那我就没有勇气走上写作这条道路，更不必说能够拥有坚持四年的自律性了。 根据你设定的目标来刻意改变自己的习惯是你可以做的最有价值并且最具启发性的事情之一，你可以据此更加清晰的了解自己，看清自己的性格，洞察自己的生活。现在唯一的问题就是：你准备从哪里入手？ 相关资源链接： Charles Duhigg：《习惯的力量》 BJ Fogg ：微习惯 Gretchen Rubin：《四类倾向性格》 Nir Eyal：《Hooked》 原文链接：http://betterhumans.coach.me/how-to-create-any-habit-with-advice-from-the-four-greatest-habit-masters-9b96528db259 （编辑：青岛站长网） 【声明】本站内容均来自网络，其相关言论仅代表作者个人观点，不代表本站立场。若无意侵犯到您的权利，请及时与联系站长删除相关内容! |
